Wealthy Tamilan வழங்கும் BMI Calculator in Tamil மூலம், BMI (Body Mass Index) என்பது உங்கள் உடல் எடை மற்றும் உயரத்தை அடிப்படையாக கொண்டு உங்கள் உடல் ஆரோக்கிய நிலையை மதிப்பிட உதவும் ஒரு முக்கியமான அளவுகோல் ஆகும். இந்த கருவியை பயன்படுத்தி நீங்கள் உங்கள் BMI மதிப்பை எளிதாகவும் உடனடியாகவும் கணக்கிடலாம். Wealthy Tamilan உருவாக்கிய இந்த BMI Calculator முழுமையாக இலவசம், mobile-friendly மற்றும் துல்லியமான முடிவுகளை வழங்குகிறது.
BMI Calculator in Tamil – உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீடு
இலவச ஆன்லைன் கருவி: உங்கள் உடல் எடை மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் BMI மதிப்பை கணக்கிடுங்கள்
உங்கள் BMI கணக்கிடுங்கள்- BMI Calculator in Tamil
உங்கள் BMI முடிவு
முடிவுகளைப் பெற உங்கள் விவரங்களை உள்ளிட்டு “BMI கணக்கிடு” பொத்தானை அழுத்தவும்
< 18.5
18.5 – 24.9
25 – 29.9
≥ 30
BMI விளக்க அட்டவணை
உங்கள் BMI மதிப்பு எந்த வகையைச் சேர்ந்தது என்பதை கீழே உள்ள அட்டவணையில் பார்க்கலாம்:
| BMI மதிப்பு | வகை | ஆரோக்கிய அபாயங்கள் |
|---|---|---|
| 18.5 க்கு குறைவு | குறை எடை | ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, நோயெதிர்ப்பு சக்தி குறைவு |
| 18.5 – 24.9 | சாதாரண எடை | குறைந்த அபாயம், ஆரோக்கியமான நிலை |
| 25 – 29.9 | அதிக எடை | இதய நோய், நீரிழிவு ஆகியவற்றின் அபாயம் |
| 30 – 34.9 | மிதமான உடல்பருமன் (I வகை) | இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு |
| 35 – 39.9 | கடுமையான உடல்பருமன் (II வகை) | மேலே உள்ள அபாயங்கள் கூடுதலாக, சுவாசக் கோளாறுகள் |
| 40 க்கு மேல் | மிகவும் கடுமையான உடல்பருமன் (III வகை) | கடுமையான ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகள், ஆயுட்காலம் குறைதல் |
BMI பற்றிய முக்கிய தகவல்கள்
BMI என்றால் என்ன?
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (Body Mass Index – BMI) என்பது ஒரு நபரின் எடையையும் உயரத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடப் பயன்படும் எளிய கணக்கீடு ஆகும். இது ஒரு நபர் சாதாரண எடையில் உள்ளாரா, அதிக எடையா அல்லது குறைந்த எடையா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
BMI கணக்கீட்டு சூத்திரம்
BMI = எடை (கிலோ) / [உயரம் (மீ)]²
உதாரணம்: ஒருவரின் எடை 70 கிலோ, உயரம் 1.75 மீ எனில், BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86
BMI இன் வரம்புகள்
BMI ஒரு எளிய கருவியாக இருந்தாலும், இது தசைப் பருமன், எலும்பு அடர்த்தி அல்லது உடல் அமைப்பு வேறுபாடுகளைக் கருத்தில் கொள்ளாது. அதிக தசைப் பருமன் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் உயர் BMI கொண்டிருப்பர், ஆனால் அவர்கள் உடல்பருமன் இல்லாதவர்களாக இருப்பர்.
ஏசிய மக்களுக்கான BMI வரம்புகள்
ஏசிய மக்களுக்கு வெவ்வேறு BMI வரம்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
- குறை எடை: 18.5 க்கு குறைவு
- சாதாரண எடை: 18.5 – 22.9
- அதிக எடை: 23 – 24.9
- உடல்பருமன்: 25 க்கு மேல்
ஆரோக்கியமான எடைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பது எப்படி?
சீரான உணவு முறை
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெல்லிய புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரைப் பானங்கள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைப்பயணம், ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றை மேற்கொள்ளலாம்.
போதுமான உறக்கம்
ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். போதுமான உறக்கம் இல்லாமை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கும், இது அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளலை ஏற்படுத்தும்.