உடல் எடை குறைக்க மோட்டிவேஷன் எப்படி வைத்துக்கொள்வது?
உடல் எடை குறைப்பது ஒரு நீண்ட பயணம். இந்த பயணத்தில் மோட்டிவேஷன் இழப்பது பொதுவான பிரச்சினை. ஆனால் சில எளிய உளவியல் மற்றும் நடைமுறை டிப்ஸ்களை பின்பற்றினால், உங்கள் எடை குறைக்கும் இலக்கை எளிதாக அடையலாம். இந்த கட்டுரையில், எடை குறைக்க மோட்டிவேஷனை எப்படி பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை விரிவாக பார்க்கலாம்.
எடை குறைக்க மோட்டிவேஷன் ஏன் முக்கியம்?
மோட்டிவேஷன் இல்லாமல் எந்த இலக்கையும் அடைய முடியாது. எடை குறைப்பு என்பது ஒரு மெதுவான மற்றும் தொடர்ச்சியான செயல்முறை. இதில் தளர்வு ஏற்பட்டால், மீண்டும் பழைய பழக்கங்களுக்கு திரும்பிவிடும் ஆபத்து உள்ளது. எனவே, உங்கள் மனதை உற்சாகமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம்.
மோட்டிவேஷன் இழப்பதற்கான காரணங்கள்
- விரைவான முடிவுகள் கிடைக்காதது
- தவறான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை
- சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம்
- இலக்குகளை தெளிவாக வடிவமைக்காதது
எடை குறைக்க மோட்டிவேடடாக இருக்க எளிய வழிகள்
1. சிறிய மற்றும் ரியலிஸ்டிக் இலக்குகளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
ஒரே நாளில் 10 கிலோ எடை குறைக்க முடியாது. சிறிய இலக்குகளை வைத்து, அவற்றை அடையும் போது உங்கள் மனதில் திருப்தி ஏற்படும்.
எடுத்துக்காட்டு:
- வாரத்திற்கு 500 கிராம் எடை குறைப்பு
- தினமும் 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி
2. உங்கள் முன்னேற்றத்தை டிராக் செய்யுங்கள்
ஒரு டைரியில் உங்கள் உடல் எடை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பதிவு செய்யுங்கள். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை பார்க்க உதவும்.
3. உடற்பயிற்சியை வேடிக்கையாக மாற்றுங்கள்
ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சி சலிப்பை ஏற்படுத்தும். டான்ஸ், ஸ்விம்மிங், ஹைக்கிங் போன்ற செயல்களை மாற்றி மாற்றி செய்யுங்கள்.
4. ஆரோக்கியமான உணவுகளை சுவையாக சாப்பிடுங்கள்
எடை குறைக்க பச்சை காய்கறிகள் மட்டும் தான் என்று நினைக்காதீர்கள். டீக்காய், சீஸ், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் சேர்த்து உணவை சுவையாக மாற்றுங்கள்.
5. சபோர்ட் குரூப்பில் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள்
நண்பர்கள், குடும்பம் அல்லது ஆன்லைன் கம்யூனிட்டிகளில் சேர்ந்து உங்கள் பயணத்தை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்களை மோட்டிவேடடாக வைத்திருக்கும்.
மனதளவில் மோட்டிவேடடாக இருக்கும் முறைகள்
1. உங்கள் “ஏன்” ஐ நினைவில் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தின் பின்னால் உள்ள காரணத்தை எப்போதும் நினைவில் வையுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டு:
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை
- நல்ல தோற்றம்
- நீண்ட ஆயுட்காலம்
2. நேர்மறையான சிந்தனை
தவறுகள் நடந்தாலும், தன்னை குறைத்து நினைக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய ஆரம்பம்.
3. விஷுவலைஸ் செய்யுங்கள்
உங்கள் இலக்கை அடைந்த பின் எப்படி இருப்பீர்கள் என்பதை கற்பனை செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு ஊக்கத்தை தரும்.
தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்
1. கிராஷ் டயட் செய்யாதீர்கள்
வேகமாக எடை குறைக்க கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை மேற்கொள்வது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
2. ஒப்பிடுதலை தவிர்க்கவும்
ஒவ்வொருவரின் உடல் வகை வித்தியாசமானது. மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிடாதீர்கள்.
3. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்
தூக்கம் இல்லாவிட்டால், ஹார்மோன்கள் சீர்குலையும், இது எடை குறைப்பதை தடுக்கும்.
முடிவுரை
எடை குறைப்பு என்பது ஒரு பொறுமையான பயணம். சரியான மனோபாவம், சிறிய இலக்குகள் மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறைகளை கடைபிடித்தால், உங்கள் இலக்கை எளிதாக அடையலாம். உங்கள் முயற்சியை தொடர்ந்து, மோட்டிவேடடாக இருங்கள்!